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【生命工作坊】延迟开学 做好心理调适

发布时间:2020-03-17 09:32:20    作者:    来源:中国银行保险报网

□崔展宇

新冠肺炎疫情全球蔓延,学校延期开学,但“停学不停课”,学校老师和学生开始一种新的学习方式。特殊时期,我们为家长和学生提供了一份心理调适指南,供大家参考。

1.疫情肆虐,感觉病毒就在身边,紧张、焦虑,怎么办?

紧张、焦虑是个体的自我保护机制,可以提高人的警觉,使我们远离危险,但是过度或长期处于这种状态,却会影响我们的身心健康。解决问题需要做的是保持理性思维,从权威途径获取新冠病毒的相关知识,做好个人防护。戴口罩、勤洗手、少聚集,做好防护,并尽量保持正常的饮食和睡眠,适当运动和娱乐。可以引导学生进行放松活动,如腹式呼吸、肌肉放松、冥想放松等。

2.学习生活没有规律、作息颠倒,怎么办?

晚睡晚起、黑白颠倒,不仅无益身心,反而会得不偿失。家长要与孩子一起制定一份规律、合理的作息时间表,孩子的学习计划可以同父母一起协商制定,学习内容要明确,并且是可以通过努力实现的,同时限定具体的时间节点。家长和孩子每人一份时间表,互相监督、互相奖励,如果认真完成一天的任务之后,可以获得一枚奖励,如果每周集满4枚,可以周逆换取一份“奖品”,每天睡前评估计划完成的情况,尽可能保证生活作息的常态化。

3.孩子上网课,总是溜号,注意力不集中,怎么办?

要在家中营造一个良好的学习氛围,减少无关事物的干扰。换掉睡衣,可以穿上校服,整理好书桌,只留下与学习有关的课本和学习用具,拿掉电子产品,增强学习的仪式感。尽量保证学习环境的安静,父母要为孩子树立良好的榜样,不看电视、不玩手机,每天按照上学的作息时间,设置课间休息时间,做到劳逸结合。同一学科不能学习太长时间,交替学习往往能取得更好的效果。睡前评估计划完成情况的同时,可以总结一天的学习内容和知识点,巩固一天的学习成果。

4.在家这么久,感到无聊憋屈、心情烦躁、火气很大,怎么办?

史上最长假期结束后,又迎来了延迟开学,宅在家的时间太久,感觉无聊、闷得慌,是很正常的情绪反应。家长和孩子可以试着去留意自己即将发火的信号,并设法减轻自己的焦虑。

可以通过以下小技巧来平复情绪:一是情境转移法:迅速离开使你发怒的场合,做点自己喜欢做的事情,你会渐渐地平静下来;二是理智控制法:理智战胜情感,发火前数1、2、3、4、5,自我暗示:“别生气,这不值得发火”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”;三是评价推迟法:怒气来自于对事件的评价,当时觉得怒不可遏的事情,如果过了一个小时再评价,或许会有另一种理解,也会觉得发怒不值得;四是目标升华法:怒气也是一种能力,使用不当,会伤人伤己,如果使之升华,可以成为推动自己进步的能量。

(崔展宇:解放军总医院第五医学中心心理治疗师,国家二级心理咨询师。)

李琳 洪建国/整理

李月敏/制图


【生命工作坊】延迟开学 做好心理调适

来源:中国银行保险报网  时间:2020-03-17

□崔展宇

新冠肺炎疫情全球蔓延,学校延期开学,但“停学不停课”,学校老师和学生开始一种新的学习方式。特殊时期,我们为家长和学生提供了一份心理调适指南,供大家参考。

1.疫情肆虐,感觉病毒就在身边,紧张、焦虑,怎么办?

紧张、焦虑是个体的自我保护机制,可以提高人的警觉,使我们远离危险,但是过度或长期处于这种状态,却会影响我们的身心健康。解决问题需要做的是保持理性思维,从权威途径获取新冠病毒的相关知识,做好个人防护。戴口罩、勤洗手、少聚集,做好防护,并尽量保持正常的饮食和睡眠,适当运动和娱乐。可以引导学生进行放松活动,如腹式呼吸、肌肉放松、冥想放松等。

2.学习生活没有规律、作息颠倒,怎么办?

晚睡晚起、黑白颠倒,不仅无益身心,反而会得不偿失。家长要与孩子一起制定一份规律、合理的作息时间表,孩子的学习计划可以同父母一起协商制定,学习内容要明确,并且是可以通过努力实现的,同时限定具体的时间节点。家长和孩子每人一份时间表,互相监督、互相奖励,如果认真完成一天的任务之后,可以获得一枚奖励,如果每周集满4枚,可以周逆换取一份“奖品”,每天睡前评估计划完成的情况,尽可能保证生活作息的常态化。

3.孩子上网课,总是溜号,注意力不集中,怎么办?

要在家中营造一个良好的学习氛围,减少无关事物的干扰。换掉睡衣,可以穿上校服,整理好书桌,只留下与学习有关的课本和学习用具,拿掉电子产品,增强学习的仪式感。尽量保证学习环境的安静,父母要为孩子树立良好的榜样,不看电视、不玩手机,每天按照上学的作息时间,设置课间休息时间,做到劳逸结合。同一学科不能学习太长时间,交替学习往往能取得更好的效果。睡前评估计划完成情况的同时,可以总结一天的学习内容和知识点,巩固一天的学习成果。

4.在家这么久,感到无聊憋屈、心情烦躁、火气很大,怎么办?

史上最长假期结束后,又迎来了延迟开学,宅在家的时间太久,感觉无聊、闷得慌,是很正常的情绪反应。家长和孩子可以试着去留意自己即将发火的信号,并设法减轻自己的焦虑。

可以通过以下小技巧来平复情绪:一是情境转移法:迅速离开使你发怒的场合,做点自己喜欢做的事情,你会渐渐地平静下来;二是理智控制法:理智战胜情感,发火前数1、2、3、4、5,自我暗示:“别生气,这不值得发火”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”;三是评价推迟法:怒气来自于对事件的评价,当时觉得怒不可遏的事情,如果过了一个小时再评价,或许会有另一种理解,也会觉得发怒不值得;四是目标升华法:怒气也是一种能力,使用不当,会伤人伤己,如果使之升华,可以成为推动自己进步的能量。

(崔展宇:解放军总医院第五医学中心心理治疗师,国家二级心理咨询师。)

李琳 洪建国/整理

李月敏/制图

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