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如何处理你的“负面情绪”

发布时间:2019-08-28 09:10:54    作者:    来源:中国保险报网

编者按:

《中国保险报-大健康周刊》8月14日刊发《情绪是衡量心理健康的重要指标》一文之后,收到了许多读者的反馈。读者在对文章表达的观点表示认同的同时,又进一步提出,情绪如此重要,那么我们如何处理自己的情绪,来保持平和的心态呢?为此,本刊特约著名心理教育专家吴文君老师进行解答。

□吴文君

我已经说过,情绪是一种身体和心里内在的能量状态,它只分等级,只分频率的高低,不分正负。但在这里,我跟大家分享关于“负面情绪”的处理,当然,这个“负面情绪”是加了引号的,专门指那些我们不喜欢的、害怕被它影响的、渴望控制和压抑的情绪。其实,这些我们不喜欢的“负面情绪”背后蕴藏了很多宝藏,需要我们有足够的勇气去面对和接受。

处理“负面情绪”可以分为五个步骤:

第一步是通过学习,让自己拥有敏锐的觉察能力。敏锐的觉察能力往往是从了解自己开始的,比如察觉自己身体的变化,包括自己呼吸、血压、心跳和出汗的状况,也包括自己身体某一些部分紧绷或松弛的状况。

比如,你感觉自己很恐惧,那么你去觉察你身体哪些部分会给你恐惧的感觉,是心在剧烈跳动,还是在出冷汗,还是手会攥紧了,或者是内心有非常颤抖的感觉,这些都是你可以细微觉察自己情况的信号。抓住这些信号,然后问自己,假如满分是十分,我现在的恐惧是几分?这个评价是主观的,但情绪本来就是自己主观的感觉,所以你有权利给自己做这个评量。五分之下,你比较容易和这种情绪在一起;如果是在五分之上的情况比较复杂,你会发现,除了恐惧,可能还有一份委屈、一份悲伤、一份自责、一份担心,等等,很多种情绪打包在了一起。这个时候,就要停下来,给每一种情绪都做一下评量。

第二步是无论你有什么情绪,你都要接受。比如,你可以对自己说“OK”,我感受到我有委屈十分,恐惧五分,愤怒八分,我都接受我的情绪。当一个人能够接受自己的情绪时,他就有力量、有勇气去面对这些情绪。

不回避、不否定、不压抑自己,也不去评判自己。

你可以用很多方式来表达你对情绪的接受和面对。比如说,你可以告诉身边的人,“我现在十分愤怒。”你也可以写出来,可以画出来,可以用自然界中的某一种形象象征出来。比如,“我非常愤怒,我像一个要爆炸的铁球。”

第三步就是允许自己表达,允许自己情绪真实流动。你可以在保证周围人安全的情况下把情绪表现出来,不压抑,也不能攻击。如果你觉得在公众场合这样的表达会让人觉得怪异,那你需要对自己说,我现在可以让自己平静一下,我回到家要找一个单独的空间,我要把我的情绪如实流动出来。那你就要保证回到家之后重新回到情境中,可以哭、可以诉说,可以砸枕头,可以撕报纸,甚至可以捶胸顿足。

第四步是要和你的潜意识进行沟通。你可以把右手放到右胸处,先感谢你的潜意识,感谢它让你看到情绪,你对自己说,情绪到来一定是来送礼物的。接下来,你邀请它帮助你在接下来的这一段属于你的时间和空间里,安静地完成探索自身的流程。当潜意识发现你确实准备好了,它会帮你寻找情绪的根源,或许是一段曾经的记忆,或许是跟某个人的关系。当情境自然呈现的时候,你的情绪就得到了表达。在这样一个安全的空间里,当你的情绪表达之后,你的心情就像被堵塞的河道得到了疏通一样。

第五步,当你碰到一些深层次的困扰时,你觉得只靠自己的力量不会彻底解决,你可以邀请一个你非常信任的人在身边陪伴你,这个人可以是同学,是朋友,也可以是心理咨询师。

求人帮忙是一项非常重要的生存能力,这不仅意味着你对他人的信任,也意味着你对自己的一份允许和开放程度。当你能做到这一点的时候,你会发现,无论什么样的情绪过来,你都可以允许它自然流动,流动过后带给你的是平静,平静之后你会感受到更深层次的感动,有一种感恩,有一份豁然开朗。


如何处理你的“负面情绪”

来源:中国保险报网  时间:2019-08-28

编者按:

《中国保险报-大健康周刊》8月14日刊发《情绪是衡量心理健康的重要指标》一文之后,收到了许多读者的反馈。读者在对文章表达的观点表示认同的同时,又进一步提出,情绪如此重要,那么我们如何处理自己的情绪,来保持平和的心态呢?为此,本刊特约著名心理教育专家吴文君老师进行解答。

□吴文君

我已经说过,情绪是一种身体和心里内在的能量状态,它只分等级,只分频率的高低,不分正负。但在这里,我跟大家分享关于“负面情绪”的处理,当然,这个“负面情绪”是加了引号的,专门指那些我们不喜欢的、害怕被它影响的、渴望控制和压抑的情绪。其实,这些我们不喜欢的“负面情绪”背后蕴藏了很多宝藏,需要我们有足够的勇气去面对和接受。

处理“负面情绪”可以分为五个步骤:

第一步是通过学习,让自己拥有敏锐的觉察能力。敏锐的觉察能力往往是从了解自己开始的,比如察觉自己身体的变化,包括自己呼吸、血压、心跳和出汗的状况,也包括自己身体某一些部分紧绷或松弛的状况。

比如,你感觉自己很恐惧,那么你去觉察你身体哪些部分会给你恐惧的感觉,是心在剧烈跳动,还是在出冷汗,还是手会攥紧了,或者是内心有非常颤抖的感觉,这些都是你可以细微觉察自己情况的信号。抓住这些信号,然后问自己,假如满分是十分,我现在的恐惧是几分?这个评价是主观的,但情绪本来就是自己主观的感觉,所以你有权利给自己做这个评量。五分之下,你比较容易和这种情绪在一起;如果是在五分之上的情况比较复杂,你会发现,除了恐惧,可能还有一份委屈、一份悲伤、一份自责、一份担心,等等,很多种情绪打包在了一起。这个时候,就要停下来,给每一种情绪都做一下评量。

第二步是无论你有什么情绪,你都要接受。比如,你可以对自己说“OK”,我感受到我有委屈十分,恐惧五分,愤怒八分,我都接受我的情绪。当一个人能够接受自己的情绪时,他就有力量、有勇气去面对这些情绪。

不回避、不否定、不压抑自己,也不去评判自己。

你可以用很多方式来表达你对情绪的接受和面对。比如说,你可以告诉身边的人,“我现在十分愤怒。”你也可以写出来,可以画出来,可以用自然界中的某一种形象象征出来。比如,“我非常愤怒,我像一个要爆炸的铁球。”

第三步就是允许自己表达,允许自己情绪真实流动。你可以在保证周围人安全的情况下把情绪表现出来,不压抑,也不能攻击。如果你觉得在公众场合这样的表达会让人觉得怪异,那你需要对自己说,我现在可以让自己平静一下,我回到家要找一个单独的空间,我要把我的情绪如实流动出来。那你就要保证回到家之后重新回到情境中,可以哭、可以诉说,可以砸枕头,可以撕报纸,甚至可以捶胸顿足。

第四步是要和你的潜意识进行沟通。你可以把右手放到右胸处,先感谢你的潜意识,感谢它让你看到情绪,你对自己说,情绪到来一定是来送礼物的。接下来,你邀请它帮助你在接下来的这一段属于你的时间和空间里,安静地完成探索自身的流程。当潜意识发现你确实准备好了,它会帮你寻找情绪的根源,或许是一段曾经的记忆,或许是跟某个人的关系。当情境自然呈现的时候,你的情绪就得到了表达。在这样一个安全的空间里,当你的情绪表达之后,你的心情就像被堵塞的河道得到了疏通一样。

第五步,当你碰到一些深层次的困扰时,你觉得只靠自己的力量不会彻底解决,你可以邀请一个你非常信任的人在身边陪伴你,这个人可以是同学,是朋友,也可以是心理咨询师。

求人帮忙是一项非常重要的生存能力,这不仅意味着你对他人的信任,也意味着你对自己的一份允许和开放程度。当你能做到这一点的时候,你会发现,无论什么样的情绪过来,你都可以允许它自然流动,流动过后带给你的是平静,平静之后你会感受到更深层次的感动,有一种感恩,有一份豁然开朗。

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