老好人“不好”

 
作者：（美）哈丽雅特·布莱克
翻译：姜文波
出版社：机械工业出版社
出版时间：2015年7月
定价：35元

生活中有一些这样的人：他是众人眼里的大好人；只要有人提出请求，不管他现在多忙，也不管这些会给自己带来多少麻烦和代价，他仍会毫无原则地答应下来；他常常会感到，有太多超出自己能力范围的任务，令他应接不暇、疲惫不堪……美国心理学家哈丽雅特·布莱克认为，这种人患上的是“取悦症”， 哈丽雅特·布莱克撰写了《取悦症——不懂拒绝的老好人》一书，希望帮助人们走出这种心理误区。

作者结合生活中的实例，总结出取悦症有3种类型：1.认知型“好人”。这类人有这种思维定式：需要并且争取让每一个人都喜欢自己。这种人常常陷入沉重的自我亏待心态当中。2.习惯型“好人”。常常被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求，这种人会为他人做得太多，几乎从来不说“不”，疲于应付。3.情感逃避型“好人”。这种人主要是为了逃避令人害怕和不安的情感，而导致了取悦症。

如何治疗取悦症？该书也非常精辟地给出了建议。

治疗取悦症，学会说“不”至关重要。说“不”的时候，会让你卸下肩头的重负。学会说“不”，是为了保证你有能力向对你最重要的人付出；学会说“不”，是因为你需要像善待别人一样善待自己。你要掌控自己的生活，要有意识地、慎重地选择自己做什么和不做什么。作为一个人，你的价值并不取决于你为别人做了什么；有时候，对某些人说“不”，绝不会减少你的价值或者你在他们眼中的价值，相反，这可能会增加你的价值。

态度调整：别再把别人摆在第一位。当你用取悦于人的信念和行为来束缚自己时，就会变成别人的奴隶。如果总是把别人的需求摆在前面，不能照顾好自己，那你很有可能无法照顾好对自己很重要的人。人际关系要做到的最佳平衡，是既给予也获取；自己的需求、愿望和想法，跟别人的一样重要，甚至对你来说更重要。

划定合理的范围。几乎所有的取悦者，都是希望通过满足别人的需求，来赢得对方的认可；如果将想要取悦的人，限制在一定的范围内，那么它将是一种非常可取的个人品质。例如，将取悦对象限定为最亲近的家人或朋友，能够有选择地对那些跟你关系比较远的人说“行”或者说“不”，等等。问题是，取悦症患者把取悦努力扩大到合理的范围之外，把越来越多的人变成自己努力取悦的对象。

以下认知可以帮助取悦症患者“划定合理的范围”：1.不管是谁，想一直得到每个人的认可，都是不可能的，因此，你最好停下来，别再白费力气；2.有些人可能永远也不会喜欢或认可你，这完全是他们的问题，而不是因为你有什么不好；3.你不需要用那么多人的认可，来证明自己作为人的价值。4.最重要、最有效的认可，是你对自己的认可；要清醒地认识自己的判断力和价值观，并用它们支配自己。5.要用选择代替习惯，要留心自己在做什么，以及为什么那样做。

戒除“完美主义”。尽量避免使用“应该”和“必须”来苛求自己和别人。每当人的内心被“应该”、“必须”、“一定要”之类的词所污染时，他的思维就会变得刻板、僵硬和极端，而灵活、适度、平衡的理性思维才会更有利于你。让别人高兴或让自己心里舒服，这样的事儿其实不必强求完美。

本书具有良好的可操作性。作者设计了多个小测验，帮助人们测试自己的取悦倾向，以及找出产生取悦症的原因。在书的最后，附有“治愈取悦症的21天行动计划”，需要的人，只要每天按上面的计划去做，就能“每天前进一小步”，逐渐走出取悦症心理误区。